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グリシンの成分・効果:睡眠と美容に役立つアミノ酸 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠サプリの成分・効果

グリシンの成分・効果:睡眠と美容に役立つアミノ酸

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グリシンってどんな成分?

グリシンは肉・乳・豆・魚など幅広い動植物に含まれる非必須アミノ酸で、日常的に摂取している成分です。
グリシンの特徴としては、美容と睡眠と関わりが深いアミノ酸という点です。

グリシンの睡眠に関する研究によると、グリシンは体温を下げ入眠作用を発揮する事が知られています。
それに加えて、グリシンはコラーゲンの主要成分なので、美容とも関わりが深いです。

グリシンの睡眠に関する効果

グリシンは睡眠成分の中では珍しい、入眠作用を持つのが特徴です。

入眠のメカニズムとしては、グリシンの摂取により体温が低下する事で眠たくなる事が理由です。
人間の体は、1日で体温が上下します。

昼間の活動モードの時は体温が上がりますが、就寝前のリラックスモードは体温が下がります。
グリシンを摂取する事で、体温が下がり人間の体は睡眠モードに入ったと認識する事で眠たくなります。

グリシンのメカニズムは正確には解明されていませんが、脳に作用し血管の血流量を増やす事で体温が下がりやすくなると考えられています。

血流量が増えると、手・足からの放熱が促進され、体温が下がりやすくなります。

グリシンは体温低下に役に立つため、寝つきによくなる効果があります。
また、寝やすくなるだけ出なく睡眠の質も高めることが確認されています。

グリシンは味の素が力を入れて研究をしているので、詳しく見てみましょう。

睡眠の効果:グリシンの入眠作用

グリシンは身体の中心温度を下げるため、睡眠を促す効果があります。

入眠時に深部体温が低下することが知られています。この深部体温の低下の度合いが急であればあるほど速やかな入眠が得られることも知られています。
今回当社の研究結果より、ラットにおいてグリシン投与により、速やかに深部体温が低下することがわかりました。

(中略)

グリシン摂取により、覚醒量が減少してノンレム睡眠量が増加し、深い睡眠が増え、質の良い睡眠がとれたものと考えられます。

引用元:味の素:アミノ酸“グリシン”(※1)摂取により、入眠時の深部体温を低下させ、睡眠の質・睡眠量が改善されることを発見!

睡眠の効果:グリシンの睡眠の質上昇

グリシンを摂ると起床時の疲労感が少なく、気分が良いという結果が得られています。

睡眠に問題を感じている男女11名がグリシンを摂取して就寝したところ、ノンレム睡眠のなかの深い睡眠ステージである徐波睡眠に達するまでの時間が短縮するという結果が得られ、グリシンは自然な深い眠りをすみやかに導くことが示されました。
引用元:味の素:アミノ酸“グリシン”の「睡眠の質」改善効果(第2報) 〜翌日のよい目覚め感・ねむけの低減、深い眠りへのすみやかな移行を確認〜

美容とグリシン

美容成分としての定番であるコラーゲンを作っているアミノ酸のうち、3分の1はグリシンです。
グリシンを摂ると皮膚の水分量が高まり、肌の潤いが改善すると期待されています。

グリシンの推奨量は?飲むタイミングは?

グリシンの睡眠に関する臨床試験は就寝前にグリシンを3g摂取することで効果が確認されています。

飲むタイミングとしては眠る前30分がオススメです。
食事に入っていると言っても寝る前にご飯を食べるわけにはいかないので、サプリメントでの摂取がオススメです。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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