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入浴と睡眠の関係:お風呂に入ると入眠効果 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠のメカニズム【レム睡眠、ノンレム睡眠】

入浴と睡眠の関係:お風呂に入ると入眠効果

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人間のカラダは深部体温(脳や内臓の温度)が下がると睡眠のスイッチが入るように出来ています。
そして、深部体温の下がり方が急であるほど睡眠の満足度が高くなります。

カワウソ君
睡眠と体温には非常に深い関係があり、睡眠が深いほど体温が低いです。
この体温は皮膚温度(カラダの外側)ではなく、深部体温(カラダの内側)の変化が重要です。

さて、どうやって深部体温(脳や内臓の温度)を下げれば良いのでしょうか?

・できるだけ裸に近い状態で寝る。
・夏場なら扇風機やクーラーで部屋を涼しくする
・冬場ならヒーターを我慢して寒い部屋にする
・冷たい飲み物を飲む

といったカラダを冷ます方法を思い浮かべたのでは無いでしょうか?

上記の方法は皮膚温度を下げるには効果的ですが、深部体温は簡単に変化しません。
深部体温のある臓器である脳・臓器はカラダの内側で脂肪・筋肉で覆われているので、外からのアプローチでは簡単には攻略出来無いのです。

コアラ君
雪山で遭難するシーンで「ここで寝たら死ぬぞ!」というのは肺に冷たい空気が入って深部体温が下がるから眠くなるからだよ。

深部体温を下げるには、体温を上げてあげる事が効果的です。
深部体温はカラダを一定に保とうする作用(ホメオスタシスとも呼ばれる)を持っています。
そのため、深部体温をあげると反動で体温を下げようとする働きを持ちます。
お風呂に入る事により急激に深部体温が下がるため、入眠作用を持ちます。

深部体温をあげるためには2つのアプローチがあります。
1つ目が、入浴。2つ目が、運動です。

運動は脳を興奮させる作用を持つので、睡眠前にオススメしにくいです。
一方で、お風呂ならリラックス作用を持つのでオススメの入眠効果です。

オススメの入浴方法は?

深部体温をぐぐぐぐ〜んとあげるために必要なオススメのお風呂の浸かり方を紹介しましょう。

入浴の時間は睡眠の90分前


入浴は睡眠の90分前が理想です。
寝る90分前にお風呂に入る事で、入眠効果の高い状態を実感できるでしょう。

お風呂上がりのほてりがなくなったら、ベッドに入る合図です。

湯船には15分が理想


湯船にじっくり浸かる事でカラダを温めましょう。
理想の入浴時間は15分です。
皮膚温度・深部温度ともに高めましょう。

時間がないときは、シャワーでも十分です。

温度は40度前後


お湯の温度は高い方が良く、40度前後がオススメ。
しかし、暑過ぎると眠気を邪魔する方向になります(例えば、42℃以上だと熱すぎて目覚めてしまうという事が研究で示唆されています)。

そのため、心地よい温度で入浴を優先しましょう。
40度前後であれば問題ありません。

炭酸系の入浴剤で効果up


炭酸入浴剤は炭酸ガスの効果により、血流が高まる事が期待できます。
血管が拡張することで、身体中に血液を届ける効率があがるためより効果的にカラダを温める事が出来ます。

博士
深部体温をあげるにはお風呂が非常に効果的じゃが、睡眠サプリの成分でも深部体温を下げる事ができるのじゃ。

例えば、アミノ酸のグリシンは深部体温を下げる事で入眠効果をもたらすのじゃ。

グリシンを配合したサプリは?

グッドナイト27000はテアニンを始め、GABA・トリプトファン・カモミールなどの睡眠成分をぎゅっと配合した睡眠サプリです。
睡眠サプリに配合されている成分は一通り配合されたオススメの睡眠サプリです。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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