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睡眠と体内時計の関係:メラトニンと太陽が重要 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠のメカニズム【レム睡眠、ノンレム睡眠】

睡眠と体内時計の関係:メラトニンと太陽が重要

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人間のカラダは体内時計(サーカディアンリズム)により、明るい昼間は活動的になる一方で暗くなる夜間は眠くなるようにできています。

日中は体温が高くなるだけでなく、脳の覚醒度が高まり活動に適した時間帯です。
一方で、夜は体温が低くなり、疲労回復・睡眠に適した体内の変化が起こります。

このような1日の持つ周期を体内時計(サーカディアンリズム)とよび、24時間周期のリズムを持っています。

体内時計のリズムを司るのが「メラトニン・セロトニンといった睡眠ホルモン」と「太陽の光」です。

▶︎太陽の光と体内リズムの関係

光を浴びると、脳にある体内時計のスイッチが入ります。
体内時計が動き出し、睡眠ホルモンの分泌が止まります。

1日の活動のスタートです。
体内時計を進めるためにも、朝はカーテンを開けて日光を浴びましょう。

▶︎睡眠ホルモンと体内リズムの関係

睡眠ホルモンは目覚めてから14〜16時間経つと、少しずと分泌されます。
睡眠ホルモンの影響で体温が低下し、人のカラダは眠くなります。

注意点は睡眠ホルモンの分泌は光に依存するということです。
夜中に強い照明の中(コンビニなどが代表)にいると、睡眠ホルモンの分泌が乱れて睡眠のリズムが狂う可能性があります。

睡眠と体内時計の関係を深く理解するには、昼夜逆転してしまう夜勤を例にするとわかりやすいです。
夜勤の仕事は人間の体内時計と一致していない不自然な状態なので、心身ともに負担をかけます。
特に体内時計のリズムと実際の睡眠が一致しないことで疲労回復効果の低下が挙げられます。

人間がぐっすり寝るためには、体温が低くなる必要があります。
しかし、夜勤明けの人が布団で横になるのは体温が高いお昼でしょう。
お昼は体内時計の影響で、最も体温が高くなる時間です。

自然な睡眠と違う夜勤明けの睡眠は、長時間眠れない・起きたときの体温上昇によってだるさが残る などの問題があります。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
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内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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