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睡眠と美容の関係:肌のゴールデンタイムとは? - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠のメカニズム【レム睡眠、ノンレム睡眠】

睡眠と美容の関係:肌のゴールデンタイムとは?

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睡眠と美容の意外な関係


熟睡できなかった時は、お肌の状態が悪化すると感じる女性はとても多いです。

例えば、

・朝起きると肌荒れがきになる

・ファンデーションが綺麗に肌に馴染まない

など、感じた時はないですか?

それは睡眠と美容には密接な関係があるからです。

なぜなら、睡眠中に「肌のターンオーバー」が起こるからです。

肌のターンオーバを起こすのは、ノンレム睡眠のスイッチが入ったタイミングです。
ノンレム睡眠に成長ホルモンがどばどば出るため、肌のターンオーバが活発になります。
一方で、熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、ホルモンバランスが崩れることが原因の一つです。

▶︎ノンレム睡眠とレム睡眠
人の眠りには、「身体を休める効果のあるレム睡眠」と、「脳を休める効果のあるノンレム睡眠」があります。
寝ている間に、レム睡眠とノンレム睡眠を3~5回繰り返すと言われています。

特に大切なのは、1番最初のノンレム睡眠です。
ノンレム睡眠中に成長ホルモンを分泌され、眠り始めて約3時間程までにたくさん作られます。

お肌のゴールデンタイムって?


お肌のターンオーバーに必須なのが成長ホルモンですが、寝ている間ずっと出ているわけではありません。
成長ホルモンは、ノンレム睡眠中に効率よく分泌されます。

特にノンレム睡眠の中でも最も睡眠が深くなる入眠3時間頃が最も分泌されるのでお肌のゴールデンタイムと呼ばれています。
お肌のゴールデンタイムをうまく利用するにはどうすればよいのでしょうか?

ポイントは、ノンレム睡眠を深くする習慣を取り入れることです。

ノンレム睡眠の習慣1:カフェインやアルコールを避ける


アルコールには入眠作用があることから、ついつい眠れない日は寝酒をする人も多いでしょう。
アルコールを飲んで寝ても、睡眠中の脳の覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟睡感が得る事が知られています。

アルコール以外にも、カフェインも覚醒作用を持つ事から睡眠を妨げるので控えましょう。

ノンレム睡眠の習慣2:快適な温度


眠るスイッチがONになるには、体温が非常に重要な役割を持っています。
体温低下が睡眠には欠かせません。

部屋の温度が高かったり、低すぎると体温調節がうまくいかずに、睡眠のスイッチをONにすることができません。
快適な環境も睡眠には必須の条件です。

ノンレム睡眠の習慣3:光は控えめ


明るい光には目を覚ます効果があります。
就寝前の寝室の照明が明るすぎたり、暗い部屋でスマホやタブレットの光の刺激を受けると、睡眠の質が低下します。







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