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ロングスリーパーを改善にはストレス発散+日光を浴びるが効果あり【20代女性】 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

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ロングスリーパーを改善にはストレス発散+日光を浴びるが効果あり【20代女性】

投稿日:

27歳、飲食店パート、女、まるりえ・RM

私はロングスリーパーで悩みを抱えています。

ロングスリーパーで熟睡できないのが悩み。


私の平均の睡眠時間は10時間ぐらいです。

調子のいいときですと、8時間ぐらい寝れば元気な時はありますが大体10時間ぐらいが平均です。

ロングスリーパーで、寝ても、眠くて満足感がなく熟眠障害気味です。

仕事が居酒屋でのパートなので、夜遅くに終わります。

早いときで夜の12時で、遅い時で夜中の2時半ごろです。

次の日朝から用事があると眠くてしょうがありません。

車の運転も気をつけないと寝てしまいそうになります。

私はダイビングをするのですが、前日に仕事が夜中の1時に終わり、寝るのが2時くらいになることがありました。

寝不足が原因で、ダイビングをした後気分が悪くなる


ダイビングに出発するために当日は6時起きでした。

寝起きは気持ち悪く、ダイビングセンターに着き、軽く潜水のための説明を受けているときも、バディ通しで機材のチェックをしているときもぼーっとしていました。

機材のチェックも頭が回らずにちゃんとできず、バディにもう一度確認してもらうなど、恥ずかしい思いをしました。

海に潜るときも寝不足のため息苦しく酸素をいつも多く使っていました。

ダイビングをしている間は特に問題はありませんでしたが、陸に上がってから、陸酔いのような気持ち悪さに襲われました。

普段、ちゃんと寝てからダイビングに行く時はそんなことにはなりませんので寝不足が原因だと思いました。

帰りの車の中も気持ち悪くて、ずっと寝ていました。寝ると少しは体調が良くなりました。

その体験から、ダイビングに行く時はしっかりと睡眠を取ることをしようと考えました。

そのような体験もあり、私は長時間睡眠を少しずつ減らしていこうと思いました。

10時間以上眠らなくても元気な時を参考にしていこうと考えたのです。

私がそんなに眠らなくても良い時は前日にそれほど疲れていなく、早く寝ることができたときです。

仕事を夜していることもあり、独特の疲れが残る日もたくさんありますが、ストレスを出来るだけ解消し、早く寝る努力をしていこうと思いました。

お風呂+運動で、眠たくなるように


具体的には、

  • ちゃんと湯船に浸かり、疲れを取る。
    湯船に浸かると、自然と眠気がやってくるものです。
  • 軽い運動を週に何回かする。
  • 朝起きたら陽の光をしっかりと浴びて身体を目覚めさせる。
  • 朝起きる時間帯も出来るだけ同じにし、体内時計を調整する

現在、ここに書いたことを少しづつですが実行しています。

仕事が忙しく夜中に2時ごろに帰ってくる時は、やはり次の日起きるのがとても大変でたくさん寝ないと起きれません。

しかしそのような日以外は湯船に浸かり、疲れを取ってリラックスして眠るようにしているので8時間くらい寝れば起きれる時も出てきました。

油断すると朝の5時や6時ごろまで寝ないで起きていることもあるので、早く寝るように気をつけていきたいです。

結局は、睡眠の質を上げることで、睡眠時間を減らすことができるのではないかと私は考えています。

私の友達には不眠症の友達がいますが、その子は夜寝ることができずに昼間に寝てしまっているのです。

それは睡眠の質が悪いと言うことだと思います。

私が上記に書いたように睡眠の質を上げる努力をし、昼間にちゃんと陽の光を浴びることが重要だと考えています。

世の中には睡眠のことでたくさん悩んでる方がいらっしゃると思いますが、ストレスを減らし、睡眠の質を上げていくことが一番の解決法だと思っています。

私がストレス解消法で一番良いと思ったのは体を動かして汗を流すことです。
汗を流すことで身体の疲れとストレスも外に出て行くように感じます。

そうすることで程よい疲れが良い睡眠を促してくれると思います。

また、睡眠サプリも手軽に睡眠の質を改善してくれると聞いた事があります。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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