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10年以上悩んだ不眠が、ウォーキング、入浴で睡眠の質が改善 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

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10年以上悩んだ不眠が、ウォーキング、入浴で睡眠の質が改善

投稿日:

年齢 46歳
職業 会社員
性別 男性
名前 K.S

私は46歳の男性で会社員をしています。
実は20数年ほど前に睡眠障害を引き起こしました。

10年ほど睡眠時間は、2時間未満


当時の睡眠時間は1日辺り20分~2時間というもので、この状態が10年ほど続きました。

今はそこまで酷い状態ではありませんが、それでも週数日は3.4時間しか眠れない日が続いたりしてます。

不眠のキッカケとなったのは、遅刻です。

学生時代は実家暮らしだったので、恥ずかしながら両親に起こしてもらってました。

おかげで寝坊はしませんし、仮に寝坊しても所詮学生です。
年に数回寝坊して遅刻した所で大した問題ではありませんし、朝起きるのにプレッシャーを感じたことなんてなかったんですよね。

一人暮らしをしてから、遅刻が恐怖に


大学卒業後、社会人になってから一人暮らしを始めます。

当然一人暮らしとなると、今まで起こしてくれた両親はいません。
自分で起きなくてはなりません。
学生時代と違って社会人となったからには遅刻なんてもっての他ですし、これが相当なプレッシャーを生みました。

目覚まし音の大きな目覚まし時計、アラーム音の種類を変えられる目覚まし時計、といった目覚まし時計を複数購入し、遅刻に備えました。

幸いこれが功を奏し、遅刻したことはなかったんです。

しかし私の同僚は遅刻をしたことがあり、上司にこっぴどく怒られていました。

もちろん遅刻した方が悪いのはわかりますが、その怒り方は常軌を逸していると感じるほどの凄まじいもの。

たった30分の近くでも2時間以上怒鳴り散らされてましたし、遅刻してない日でも怒られていました。

これを見て、遅刻したら私もあんなに怒鳴られるんだとおびえるようになります。

この光景が睡眠時になると脳裏に浮かんできます。
そして不安な気持ちで一杯になり、寝付けません。

寝付けないと、また遅刻の光景が脳裏に浮かび~という負の連鎖で全然眠れないんです。

大体23時~0時の間にお布団の中に入るようにしてたんですが、気づけば1時、そして2時と時間は経過すれど全然眠れません。

時間が経過してくると、寝坊への不安が大きくなってますます眠れなくなります。

3時どころか5時まで眠れないこともしばしば。

今寝たら絶対寝坊する!とそのまま徹夜で仕事に行くこともありました。

徹夜するつもりが20分ほど寝たりなんてことも。
こんな感じの精神状態だと、運良く眠れても2時間後ぐらいには起きてしまうんですよね。

そしてこの睡眠障害状態で10年近く過ごしました。

夕食後のウォーキングで、睡眠が改善


この睡眠障害改善のキッカケとなったのは、夕食後のウォーキングです。
夕食は夜19時頃に摂り、19時半~20時過ぎまでウォーキングをします。
ただ普通のウォーキングではなく、自宅近くのお城をウォーキングコースに選びました。
お城って侵入者を拒むように設計されています。

例えば門から天守閣まで一直線ではなく、かなり回り道をしないとたどり着けないようになってます。

またちゃんとした階段ではなく石段だったり、勾配のキツイ坂道を通らないといけないんですよね。

こういう所を通ると、ただのウォーキングではなくキツめの有酸素運動になるんです。

大体時間は40分ぐらいなんですが、結構疲れますし汗もかきます。

お風呂に入る事で、眠気をさそう


そして帰宅後に入浴して汗を流すようにしました。

するとお風呂から出た時、ものすごい疲労を感じるんです。

この疲労感のおかげで、お布団の中に入ってると急な眠気を感じるようになるんです。

お風呂に入ると入眠効果がありますね。

お布団の中に入ったばかりの頃はいつも通り遅刻への不安で眠れません。

ところが夜中0時過ぎた辺りで急に睡魔というか、意識が遠のくような眠気を感じるんです。

この眠気に身を任せるとスーっと眠れます。

常にこの眠気で眠れる訳ではないですが、以前はまったく眠れなかったので大きく進歩しました。

今では遅刻で煩かった上司も職場にいませんし、以前ほどの不安もなくそれなりに眠れるようになりました。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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