Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/pokemon/sleep-supplyment.com/public_html/wp-includes/pomo/translations.php on line 208

Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/pokemon/sleep-supplyment.com/public_html/wp-includes/pomo/translations.php on line 208
テクノストレスでスマホ不眠|寝る前のスマホ断ちで寝つきが良くなる - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

不眠の原因【寝れない悩み】

テクノストレスでスマホ不眠|寝る前のスマホ断ちで寝つきが良くなる

更新日:

ある調査では、約34%の人が就寝直前までスマホを利用しているそうです。

特に20代、30代においては、57%以上という高い数値が出ていることが明らかになりました。

その人たちを対象に、睡眠に関する調査をしたところ「寝つきの悪さ」「日中の眠気」など、約67%が不眠と疑われる結果が出たそうです。スマホによる睡眠への悪影響は明らかに進んでいます。

それってテクノストレス?


スマホが睡眠に悪影響を及ぼす原因とされているもの。

それは、スマホの画面から発せられるブルーライトです。

ブルーライトは日光のように刺激の強い光で、睡眠前にそれを浴びると、体は朝日を浴びたように錯覚してしまうと言われています。

覚醒作用でいうと、スマホでメールを1通読むのとエスプレッソを2杯飲むのは同等の作用があるそうです。

また、長時間スマホを使用することで姿勢が悪くなることも不眠と関係があると言われています。

スマホばかり見ていて夜眠れない、なんとなくいつも首が痛い。

といった症状はありませんか?

それは、スマホが不調やトラブルを引き起こすテクノストレスかもしれません。

スマホ首と不眠の関係


「スマホ首」という言葉をご存知でしょうか?スマホを見るときは、自然と首が前に倒れています。

長時間スマホを使うということは、長時間首が前に倒れた状態になるということです。

この姿勢が長く続くと、首に集まっている血管が圧迫されて血流が悪くなり、頭痛や肩こりの原因に。

もちろん姿勢にも影響します。

スマホ首は、睡眠にも悪影響

スマホ首は別名ストレートネックともいわれています。本来、首の骨は曲線を描いています。

ストレートネックとは、スマホによる姿勢の悪化が原因で、首の骨がまっすぐになってしまった状態のことです。

ストレート首になると

ストレートネックになると、首の骨で頭を支えることができなくなります。その分、首と肩の筋肉に負担がかかるため、首の痛みや肩こりが起きるのです。

症状が進むと頭痛、吐き気、眼の痛みなど複数の症状が現れます。

睡眠への影響

痛みや不快な症状が悪化すると、寝付きが悪くなります。

入眠後に不快を感じることが多くなるため、中途覚醒も増えます。

また、首の骨に問題があるため気道が狭くなり、大きないびきをかいたり、睡眠時無呼吸症候群に陥りやすくなります。

もしかして私もスマホ首?

ストレートネックの見た目の特徴です。

自分に当てはまるか確認してみましょう。

  • 首の骨が前に倒れがちで下顎が出ている
  • 背骨が異様に曲がっているので猫背になる
  • 横から姿勢を見たときに一直線になっていない

テクノストレスの症状がなくても油断できない

テクノストレスの症状は、遅れて現れるのが特徴の一つです。

自覚症状もないし、不眠でもない、スマホ首でもない、大丈夫!と、思っていても2〜3年後に症状が出てくる可能性もあります。

油断せずに今から対策をしておきましょう。

スマホによる不眠はどう対策する?

スマホを使わないのが一番です。

しかし、それは現実的ではありません。

スマホを使用する時間を自分で制限したり、スマホを使用する時の姿勢を気をつけるようにしましょう。

ブルーライトをカットするメガネ、モニターに貼るシート、スマホの設定でブルーライトを減らしたり、ブルーライトカットアプリなどを併用するのも良いと思います。

しかし、これらはあくまで補助的な役割と捉えましょう。

重要なのは、メリハリをつけてスマホと付き合うことです。

スマホ首を避ける姿勢

まずは、背筋を伸ばしましょう。

スマホと反対側の手を、肋骨の一番下あたりの高さにして、スマホを持つ手を支えます。

視線の下がりすぎず、首が前に倒れすぎるのを防げます。

スマホ断ちの方法

就寝2時間に成ったらスマホを使わないようにしましょう。

その分、入浴やストレッチなど体をリラックスさせる時間に充ててはどうでしょうか?

とはいえ、わかっていてもできないのがスマホ依存というものです。

わかっていてもやめられない人は、思い切ってスマホを充電しない。

スマホの電源をOFFにして、カバンから出さない。

スマホの電源をOFFにして、ベッドから離れた位置に置く。など荒治療も試してみてはどうでしょうか?







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

-不眠の原因【寝れない悩み】

Copyright© 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.