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タバコを吸うと眠れなくなる|タバコは寝る前の何時間前? - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

不眠の原因【寝れない悩み】

タバコを吸うと眠れなくなる|タバコは寝る前の何時間前?

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タバコが体に良くないというのは広く知られていますが、睡眠の質にも影響を及ぼすことはあまり知られていないのではないでしょうか。

なぜタバコが睡眠の質を下げるのか?どういう対策を取ることができるのか?

今回はタバコと睡眠について探ってみたいと思います。

ニコチンの働き


タバコの主成分であるニコチンは、中枢神経や末梢神経に広く作用し、脳を覚醒させる働きがあります。

喫煙すると、身体全体の血管が収縮して血圧が上昇したり脈が速くなったりします。

タバコを1本吸うと、血圧が5~10㎜/Hgほど上昇するといわれており、これを下げるには約5分程度の時間が必要だそうです。

こうした喫煙後の状態は、激しい運動をした時と似ています。

喫煙直後はリラックスできたという感覚があってもが、実はニコチンの作用で身心ともに覚醒しているのです。

喫煙で「頭がすっきりする」「目が覚める」という感覚は、ニコチンの覚醒効果によるものです。

睡眠前に喫煙すると

リラックスを目的に、寝る前の一服を楽しむ喫煙者も多いと思います。

しかし、ニコチンが体内で分解され、半減するには約2時間必要です。

寝る2時間前にタバコを吸ったとしても、ニコチンの半分は体内に残っている状態。寝る直前の一服ともなれば、ニコチンの量はそれ以上になります。

ニコチンの覚醒作用が働いた状態で寝てしまうと、寝つきが悪く、中途覚醒が起きやすくなります。

つまり、ニコチンは良質の睡眠を妨げるのです。
加えて、タバコの煙に含まれる一酸化炭素は、酸欠状態を招きます。

そのため、運動能力の低下、新陳代謝の低下により、眠っても疲労回復がしにくくなります。

ニコチンのリラックス効果

タバコと同じように一服アイテムとされているコーヒー。

コーヒーにはカフェインが含まれています。

カフェインは、胃腸からゆっくりと吸収されて約30分かけて脳に届きます。

それに対して、タバコに含まれるニコチンは10秒程度で脳に届くといわれています。

ニコチンの覚醒効果は、即効性が高くカフェインよりも強いのが特徴です。
ニコチンの作用は即効性があるため、それは瞬間的にリラックス効果に感じるかもしれません。

しかし、それはニコチン依存を前提としたものといわれています。ニコチンはメリットよりデメリットの方が確実に大きいのです。

喫煙者と非喫煙者の睡眠はこんなに質が違う


喫煙が慢性的であるほど睡眠の質は低く、非喫煙者は喫煙者に比べて睡眠の質が高いとされています。

また、3〜5日程度の短期間の禁煙であっても、睡眠障害は軽減されるという実験結果があるそうです。
以下は、非喫煙者と比較した喫煙者の睡眠状況です。

  • 入眠まで約5分長く時間を要する
  • 平均14分間睡眠時間が短い
  • 浅い睡眠が24%多い
  • 深い睡眠が14%少ない
  • 睡眠時無呼吸症候群になる確率が2.5倍高い

タバコで睡眠の質を低下させないために

禁煙する

もっとも効果的なのは、やはり禁煙です。

禁煙した最初の数日間は、日中の眠気が強くなり夜に目が覚めやすくなる傾向があります。

これは、ニコチンの禁断症状が睡眠にも現れるせいです。

それだけニコチンは依存性が強いということ。思いきって禁煙することをおすすめします。

睡眠前の喫煙をやめる

体内のニコチンが半減されるには約2時間必要です。

禁煙が難しい場合は、睡眠の2時間前だけでもタバコを我慢しましょう。

ニコチンパッチ

禁煙補助として有名なニコチンパッチは、睡眠に対しても効果的といわれています。

中途覚醒が減り、深い睡眠が増えるとされています。

タバコ以外でリフレッシュ

カフェインレスのハーブティーを飲んだり、シュガーレスガムを噛む、冷たい水を飲んだり、歯磨きをするなど、何かを噛んだり飲んだりすることで口さみしさを紛らわすことができます。

まとめ

タバコと睡眠の関係を紹介しました。

ニコチンは覚醒作用があるので、睡眠の質を悪化させます。

ニコチンの覚醒作用が働いた状態で寝てしまうと、寝つきが悪く、中途覚醒が起きやすくなります。







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