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睡眠不足に役に立つアミノ酸【トリプトファン、グリシン、テアニン】 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠サプリの成分・効果

睡眠不足に役に立つアミノ酸【トリプトファン、グリシン、テアニン】

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睡眠に効果的なトリプトファン、グリシン、テアニン。どの成分がどんな働きをしているのか?自分に合った成分はどれなのか?それぞれの特徴についてご紹介します。

メラトニンの材料になるアミノ酸"トリプトファン"

トリプトファンは、肉・乳・豆・魚などタンパク質に多く含まれるアミノ酸です。

必須アミノ酸であるため、体内で合成できないので食べ物から摂取しなければいけません。

トリプトファンは、睡眠に欠かせないホルモン「セロトニン」と「メラトニン」の材料となる成分です。


トリプトファンが不足すると、セロトニンも不足します。

セロトニンは睡眠ホルモンとよばれるメラトニンの材料でもあるため、結果的にメラトニン不足に陥り、睡眠のトラブルが起きやすくなります。

また、トリプトファンは単体で摂取しても睡眠効果は得られません。
カツオやレバーに多く含まれるビタミンB6を同時摂取することでセロトニンに変化します。

トリプトファンはこんな人におすすめ

トリプトファンの最大の睡眠効果は「メラトニンを増やす」です。

メラトニンは日没後から分泌を始めて睡眠を促す働きがあります。

メラトニンが不足すると、夜になっても眠気が訪れなかったり、すっきりと起床できなくなったりします。

つまりは体内時計が狂いやすくなるということです。
そのため、夜勤勤務など不規則な勤務スケジュールの人におすすめの成分です。

トリプトファンは段階を経てメラトニンに変化するため、就寝前より午前中に摂取すると効果的です

また、セロトニンに変換される際にビタミンB6も必要なので、トリプトファン・ビタミンB6を同時配合したサプリがオススメです。
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深部体温を下げるアミノ酸"グリシン"

グリシンは、肉・乳・豆・魚など幅広い動植物に含まれおり、コラーゲンを構成するアミノ酸の3分の1はグリシンです。

グリシンは体の深部体温を下げる働きがあり、その効果で「入眠に役立つ成分」といわれています。

具体的には、血管を拡張させて表面体温の上昇を促します。

その時に体の表面から熱が放出され、その作用で体の深部体温が低下するしくみです。

入眠効果の他にも、寝る前にグリシンを摂取すると起床時の疲労感が軽減されたという研究結果や、ノンレム睡眠の時間が増加した。徐波睡眠に到達する時間が短縮された。など、睡眠の質を高める効果も明らかになっています。

グリシンはこんな人におすすめ

グリシンが持つ最大の睡眠効果は「入眠作用」です。

布団に入ってからなかなか寝付けない人や、考えごとばかりで眠くならない人、いわゆる入眠の悩みを抱えている人におすすめの成分です。

また、睡眠は前半部分に効果が集中しているため、入眠と最初の徐波睡眠は睡眠全体の質を左右します。

夜中に何度も目が覚めたり、ストレスや悩みごとによる不眠など、一見入眠と無関係のように見える悩みでも、実は日々の寝つきの悪さに起因している可能性もあるため、グリシンを試す価値があります。

リラックス効果のあるテアニン

テアニンは、緑茶などのお茶に含まれる成分です。

お茶を飲んだ時に安らぎを感じるのは、テアニンの働きです。

テアニンは、血管と脳の間にある血液脳関門を通過できる限られた物質の中のひとつで、脳に直接作用します。

具体的には、副交感神経の働きを優位にし、アルファ波(α波)を増加させます。
つまり、テアニンはリラックスに役に立つアミノ酸といえます。

リラックスと睡眠は密接関係にあり、リラックスできていないと興奮系の神経が敏感になります。

すると、睡眠中に些細な刺激を感じただけで目が覚めやすくなります。

逆に、リラックス状態で睡眠を継続できれば、中途覚醒防止、起床時のリフレッシュ感や満足度向上など、睡眠の質を上げることができます。

テアニンはこんな人におすすめ

テアニンの最大の睡眠効果は「リラックス効果」です。
忙しくて時間に追われていたり、目覚めが良くない、ストレスの多い人にオススメの成分です。

また、日中にテアニンを摂取しするとストレス緩和が効果があるといわれています。

睡眠効果以外の側面からみても、多忙な現代人と相性が良いため、ビジネスマンには日常的な摂取をおすすめします。

ちなみに、お茶1杯あたりのテアニン含有量は抹茶が最も高く、次に高いのはウーロン茶や緑茶です。
麦茶にはほとんど含まれていません。就寝前にカフェインが気になるようならお茶ではなくサプリメントから摂取すると効率的です。

3つのアミノ酸配合睡眠サプリ!

グッドナイト27000は、睡眠に役に立つアミノ酸「テアニン」「グリシン」「トリプトファン」を全て配合した睡眠サプリ。

どのアミノ酸を選んだらわからない!と悩む人にオススメの睡眠サプリです。

公式サイト経由なら定期購入限定で初回990円で始める事ができます。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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