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ノンカフェインでも大丈夫!眠気を解消する飲み物 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

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ノンカフェインでも大丈夫!眠気を解消する飲み物

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眠気解消に役立つ飲み物といえばコーヒーですが、気になるのはやはりカフェイン。

コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経を刺激して覚醒を促す反面、摂取量によっては胃痛や神経過敏の原因となります。

そのため、最近ではコーヒーの代わりにノンカフェインの飲み物を愛飲する人も増えています。

ノンカフェインでも眠気が解消できる飲み物にはどんなものがあるのかご紹介したいと思います。

ノンカフェインでも大丈夫!眠気を解消する飲み物

眠気を解消する飲み物1:刺激のある飲み物


炭酸飲料など刺激のある飲み物は、交感神経にも刺激を加えます。

炭酸飲料の場合はしっかりと冷えているものがより効果的。

飲み物は温度によって刺激に強弱があり、冷たければ冷たいほど刺激になります。
糖分は疲労回復の効果があるので、疲れている時には砂糖の入ったサイダーやソーダも効果的。

無糖の炭酸水は、若干苦味があるため苦手な人もいるかもしれませんが、無糖の炭酸水にレモンの輪切りを入れると炭酸とレモンの酸味で二重の刺激を感じることができます。

しっかりと冷えたグラスに氷を入れて、あらかじめ冷やしておいた炭酸水を使用しましょう。

眠気を解消する飲み物2:酸味のある飲み物


酸味自体の刺激だけでなく、柑橘類に含まれているクエン酸には、疲労の元となる乳酸や脂質を分解する働きがあります。

酸味のあるものとして代表的なのは、やはりレモンです。

前出のように炭酸と割って飲むのもおすすめですが、レモン自体に酸味と刺激があるので、温かい飲み物として取り入れることもできます。

キレートレモンはクエン酸が有効量入っているので、眠気だけでなく疲労にも効果的です。

眠気を解消する飲み物3:血行を良くする飲み物


血行が良くなると体温が上がります。
人は体温が下がると眠くなる特徴を持っているため、温かい飲み物や辛味のある飲み物は眠気を覚ますのに効果的です。

体を温める効果として良く知られているのは生姜です。
生姜に含まれる「ジンゲロール」「ショウガオール」は、血管を拡張して血行促進をさせる役割があります。1日10グラム程度(スライスなら6枚)を目安に摂取しましょう。

辛みのある飲み物としては、唐辛子が効果的です。
唐辛子に含まれるカプサイシンなどの辛い成分は、中枢神経を刺激して新陳代謝を活発にします。

交感神経が刺激されるため、脳も体も覚醒されるしくみです。
冷たい飲み物の方が刺激は強いのですが、体の冷えが気になる時や寒い季節は、体温を下げるより上げる方が無理のない手法だと思います。

体温が1度上がると身体が目覚め、代謝においては13%もアップするといわれており、シンプルな白湯を飲むだけでもその効果は発揮されます。
白湯には内臓を温めて腸壁の老廃物を溶かす働きもあり、デトックスや便秘にも効果的です。

なお、カフェインレスのコーヒーにはカフェインは微量含まれるので注意が必要です。

カフェインレス?ノンカフェイン?

カフェインレスとノンカフェインは、同じようなニュアンスですが意味は違います。

カフェインレスは、カフェインがほぼ入っていないという意味で、ゼロではないということです。
それに対してノンカフェインはカフェインが全く入っていないカフェインゼロのものを指します。
ちなみにコーヒーにおいてはカフェインレス(デカフェ)が主流です。
カフェインレスコーヒーは超臨界二酸化炭素抽出という手法で、カフェインを極力減らすことで作られています。

ノンカフェインコーヒーとよばれるものの多くはタンポポコーヒーやチコリーコーヒーなど、コーヒー豆を原料としていないものがほとんどです。

購入の際は気をつけて選びましょう。

まとめ

黒酢ドリンクやハイビスカスティー、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系のジュースは、手を加えずにそのまま飲むのに適しています。

手作りする場合は、白湯にはちみつ、レモン、生姜を加えたり、リンゴ酢を白湯とはちみつで割ったり、酸味・辛みのある食材を好みの味に調節します。

基本的には、酸味と辛味。そこに好みで温かさや刺激を加えると良いでしょう。

意外な食材としては、リフレッシュ効果のあるローズマリー、血行促進に役立つブルーベリー、酸味にはヨーグルトやトマトも適しています。







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