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レム睡眠とノンレム睡眠の役割・違いを比較 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠のメカニズム【レム睡眠、ノンレム睡眠】

レム睡眠とノンレム睡眠の役割・違いを比較

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睡眠に関する話題では、必ず出現するワード「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」。

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」をキーワードを知ることで日々の眠りが直接改善するわけではありません。

しかし、人間の眠りの仕組みを知ることは質の高い睡眠を得るためにも必要です。

ノンレム睡眠とレム睡眠の役割の違いを比較すると以下です。

  • レム睡眠:を休めるための睡眠です。は活動中です。
  • ノンレム睡眠:を休めるための睡眠です。は活動中です。


ノンレム睡眠レム睡眠は同時に起こることはなく、交互にやってきます。

レム睡眠とは何か:体の睡眠「レム睡眠」


レム睡眠は体は眠っているけれど、脳が起きている状態。

いわゆる「浅い眠り」といわれている状態です。
レム睡眠は記憶を定着するために役に立ちます。

レム睡眠中の特徴は骨格筋が弛緩状態になり、筋肉の動きが低下します。

入眠時や夜中にふと目が覚めた時に、意識はハッキリしているけれど体を動かすことができない。

そんな経験はないでしょうか?

まさにレム睡眠の状態です。

レム睡眠に突入しようとしている時やレム睡眠時にたまたま意識が覚醒してしまった状態です。

レム睡眠の役割は記憶の定着

レム睡眠時の脳は、起きている間の体験や情報を整理しながら記憶に定着させる働きをしています。
つまり、レム睡眠の役割は「記憶の定着」です。

レム睡眠中は脳が動いているので、夢を見ています。
朝起きたら、夢を鮮明に覚えている経験ありますよね?

ストーリー性があったり情緒が入り混じった夢を見ることが多いのです。
さらに、レム睡眠は目覚めに導くための浅い睡眠でもあります。

起きた時に夢の内容を覚えている場合は、レム睡眠中に目覚めた場合がほとんどです。

夢の内容によっては体を激しく動かしたり危険な行為が出現する場合もあるかと思います。

そんな時に夢と連動して体が動くと危険なので、レム睡眠中は体が暴れないように筋肉が弛緩するといわれています。

どうして「レム睡眠」とよばれているの?

レム睡眠時の特徴のひとつは瞼の動きです。

レム睡眠時は、眠っているにも関わらず瞼の下で眼球がキョロキョロと動いています。

急速眼球運動「Rapid Eye Movement」の頭文字を取ったものが「REM(レム)」 であるため、レム睡眠とよばれています。

レム睡眠の役割とは?

体だけを休めるレム睡眠は、魚類、両生類、爬虫類などにも見られます。

そのため原始的な眠りといわれており、睡眠という無防備な状態から身を守るために、脳を覚醒させて外敵に素早く対応するためと考えられてきました。

しかし、レム睡眠とノンレム睡眠の両方を併せ持つ人間にとって、レム睡眠は

  • 体を休息させる
  • 記憶を定着させる
  • 目覚めへ導く

という役割を担っています。

レム睡眠時の特徴

レム睡眠時に見られるその他の特徴です。

  • 目覚めた時にすっきりとしている
  • トイレに行きたくなる
  • 脈拍、呼吸、血圧などが不規則に変化する
  • 寝言を言いやすい
  • 睡眠の後半にかけてレム睡眠の時間が増える

ノンレム睡眠とは何か:脳の睡眠「ノンレム睡眠」


ノンレム睡眠は睡眠の満足度に関わり、質の高い睡眠のためにも非常に重要です。
ノンレム睡眠中は疲労回復に関わる睡眠です。

ノンレム睡眠は脳は眠っているけれど、体が起きている状態。
いわゆる「深い眠り」といわれている状態です。

脳は休息状態にありますが、筋肉は活動しています。

例えば、電車で居眠りをしている時。
寝ていながらも体は座った状態を保つことができたり、隣の人の肩にもたれかかりそうになる。

それはまさにノンレム睡眠の状態です。

ノンレム睡眠の4段階ってなに?

私たちの睡眠は「深い眠り」といわれるノンレム睡眠「浅い眠り」といわれるレム睡眠の繰り返しで構成されています。


その割合としては、ノンレム睡眠の時間が圧倒的に多くなります。

さらに、ノンレム睡眠は4段階にわけられています。

私たちは、その4段階のノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しを経て、睡眠から起床に至るのです。
では、その4段階のノンレム睡眠とはどういったものかご紹介します。

  • 第1段階:うとうとしたごく浅い眠り
  • 第2段階:スヤスヤとした浅い眠り
  • 第3段階:入眠後約20分後に訪れる深い眠り(徐波睡眠)
  • 第4段階:入眠後約60分後に訪れる最も深い眠り(徐波睡眠)

第3段階と第4段階を合わせて徐波睡眠とよびます。

徐波睡眠=熟睡状態です。
徐波睡眠の時間をしっかり取ることができれば「よく寝た」という感覚を得られます。

どうして「ノンレム睡眠」とよばれているの?

ノンレム睡眠時は、レム睡眠時に見られる眼球の動き(急速眼球運動「Rapid Eye Movement」)が起こりません。

つまり「REM(レム)ではない」という意味で「ノンレム睡眠」とよばれています。

ノンレム睡眠の役割とは?

ノンレム睡眠は脳を休ませて、体の修復に役に立ちます。

ノンレム睡眠があるからこそ、私たちは起きている時に脳を活発に働かせることができるのです。

さらに、徐波睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の修復や回復を促します。

疲労回復も同じで、ノンレム睡眠を確保することで疲労感から抜け出すことができるのです。

ちなみに、ノンレム睡眠は哺乳類や鳥類にだけ見られる現象です。
哺乳類や鳥類など、賢い動物にだけ見られる行動と言われています。

ノンレム睡眠時の特徴

以下はレノンレム睡眠時に見られるその他の特徴です。

  • ストレスを消去している
  • ホルモンの分泌をしている
  • 情報の選別をしている
  • 入眠直後にあらわれる
  • 夢はあまりみない

レム睡眠とノンレム睡眠の役割・違いを比較

レム睡眠ノンレム睡眠の機能・役割を見てみましょう。

睡眠サイクルって何?


通常の入眠は、まずはノンレム睡眠から始まります。

眠りの深さによって4段階に分類されるノンレム睡眠ですが、第1段階からはじまり、第2、第3、第4と徐々に眠りが深まります。

次に第4段階から第3、第2、第1と眠りが浅くなり、レム睡眠に突入します。
ノンレム睡眠の第1段階からレム睡眠が現れるまでを「睡眠サイクル」とよびます。

睡眠サイクルの1サイクルは約90〜100分といわれており、通常は一晩に4、5回の睡眠サイクルが訪れます。

睡眠サイクルの中身は変動する

ノンレム睡眠からレム睡眠へバトンタッチするまでの睡眠サイクルですが、内容は常に一定ではありません。

まずは、徐波睡眠(ノンレム睡眠の第3、4段階)は睡眠全体の前半部分に集中して出現します。

睡眠の後半に近づくに従って、徐波睡眠の時間は短くなったり、徐波睡眠自体が出現しづらくなります。後半のノンレム睡眠では、第1〜2段階目の時間が長くなります。

ノンレム睡眠中は、常に第1〜4、第4〜1段階といった同じ波を描いているわけではなく、睡眠時間によって波の形が変わるのです。

また、睡眠の前半は徐波睡眠(ノンレム睡眠の第3、4段階)が多くの割合を占めるのに対して、後半はレム睡眠が多くの割合を占めるようになります。

これは、睡眠が目覚めに導かれているから起こる現象です。

まとめ:質の高い睡眠のためにできる事は?

レム睡眠とノンレム睡眠にはそれぞれ役割があり、どちらも必要な睡眠です。

そのため、両方を十分にとれる「睡眠時間の確保」が良い睡眠を得る前提となります。

もし、睡眠時間が多く確保できない時は、最初の眠りの90分(一番深いノンレム睡眠)が非常に重要とされています。
ノンレム睡眠は体の休息に役に立つからです。

もし、徹夜で仕事をしないと仕事をこなさないといけないけど、少しだけは寝たいときは90分だけ寝てから作業をするのがオススメです。

「一度寝たら、起きれないかも・・・」と思って、仕事をしてから早朝4時から寝ようと思っても寝つきにくいです。
なぜなら、体内時計の影響で早朝は体温が高くなり、入眠モードではなくなるからです。

寝つきやすい深夜に90分間寝ておく事で、脳がすっきりした状態で仕事に取り掛かるので仕事の効率も上がるはずです。

理想的な睡眠時間は、8時間程度を使って体と脳を休めることです。
その間に徐波睡眠をしっかりとり、睡眠後半のレム睡眠時にスッキリと目覚めるのが一番良質な睡眠といえるでしょう。







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