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睡眠の質を上げる飲み物、睡眠の質を下げる飲み物 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

不眠の原因【寝れない悩み】

睡眠の質を上げる飲み物、睡眠の質を下げる飲み物

更新日:


睡眠の質を上げる飲み物は2種類あります。

  • 1つ目が「睡眠を促す栄養素」を含む飲み物
  • 2つ目が「体温をあげてくれる栄養素」を含む飲み物

です。

入眠に役に立つ栄養素を摂取して、睡眠の質を高める事が大切です。

  • なかなか寝付けない
  • 毎日不規則で、朝起きるとどうも疲れが残っている感じがする

というような方、睡眠の悩みを持っている多いのではないでしょうか。

睡眠時間が少ししか取れないという方や、毎日不規則な生活になっているという方の場合、睡眠時間よりも睡眠の質が大切になります。

どのくらい質のいい睡眠をとれたかによって、同じ時間でも寝起きの体調に違いがでてくるのです。

睡眠の質を手軽に変えるには、睡眠の質を上げる飲み物を生活に取り入れ、睡眠の質を下げる飲み物を減らす事です。

睡眠の質を上げる飲み物と睡眠の質を下げる飲み物について、ご紹介していきたいと思います。

睡眠の質を上げる飲み物を3つご紹介


睡眠に役立つ飲み物として、以下の3つが挙げられます。

  • 1.ココア
  • 2.生姜湯
  • 3.トマトジュース

これらの他に、ホットミルクも睡眠の質を上げる飲み物です。


温かい飲み物を飲むことによって身体の内部の体温が上がり、体温が少しずつ下がる時に眠くなります。

牛乳に含まれているトリプトファンが睡眠のリズムを司るホルモンであるメラトニンの材料となるため、より寝付きを良くすることができると言えます。

睡眠の質を上げる飲み物:ココア


ココアには、テオブロミンという成分が含まれており、リラックス効果があります。
血流を促進して身体を温め、自律神経を調整してリラックス状態にしてくれるため、睡眠前に飲むと睡眠の質が高まる飲み物だと言えます。

コアラ君
テオブロミンはカカオに含まれるポリフェノールだよ。

ただし、カフェインほど強くありませんがテオブロミンには多少覚醒作用もありますので、あまり飲みすぎないようにすることも大切です。

身体が冷えて眠りにくいという方の場合にはココアに生姜を混ぜて「ジンジャーココア」にしてみるのもオススメです。

甘さがやや控えめになり、生姜とココアのいい香りでよりリラックスすることができますし、生姜の効果で身体が温まりやすくなります。

睡眠の質を上げる飲み物:生姜湯


生姜には、血流を促進して身体を温めてくれる作用があります。
それを、生姜湯にして寝る前に飲むことによって、お湯の温かさと生姜の温め効果で、体温をあげることができます。
その後少しずつ体温が下がり、寝つきやすくなるというわけです。

カワウソ君
人は体温が下がると眠くなる性質があります。
生姜を摂取して体温をあげる事は入眠作用があります。

冷え性の方の場合にも、身体を温めることができる生姜湯は寝付きをよくするためのオススメの飲み物です。

カワウソ君
生姜にはジンゲロールやショウガオールといった、ポカポカ成分を含みます。
生姜の温め効果の特徴としては、身体の芯からじんわりとした温かさを持つ事です。

睡眠の質を上げる飲み物:トマトジュース


トマトジュースが睡眠に役立つ飲み物だと信じられない方もおられると思います。

トマトジュースにはGABA(γ-アミノ酪酸)という成分が含まれており、この成分が脳の興奮を抑制してくれる働きがあるため、ストレスを感じていたり不安を感じていて寝付けないという時にも、役立ってくれます。

コアラ君
GABAは睡眠サプリに配合される事も多い、ぐっすりに役に立つ休息成分です。

トマトには抗酸化作用もある上に、睡眠をコントロールしてくれるメラトニンも含んでいますので、寝る前にはもってこいなのです。

睡眠の質を下げる飲み物はコレ!

反対に、睡眠の質を下げる飲み物もチェックしていきましょう。

寝る前のカフェインは厳禁


多くの方がご存知かと思いますが、コーヒーや紅茶などにはカフェインが含まれていることから、それらのものを就寝前に飲むことは控えるべきと言われています。

カフェインの覚醒作用は大体30分程度で効果を発揮し、3〜4時間効果が持続します。

コアラ君
カフェインは脳を興奮させるため、眠気が遠のきます。

もともと不規則な生活をされている方の場合には、眠気覚ましにコーヒーを飲むという方もおられると思います。

その眠気覚ましを寝る前に飲むと考えてみると、コーヒーを飲むことで自分の首をしめていることが分かります。

寝酒は依存症になる可能性も


寝る際には、「寝酒」に頼っているという方もおられるかもしれません。

アルコールは、入眠を一時的には促進しますが、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟睡感が得られなくなります。

眠りが浅くなってしまうことで途中で目が覚めたりするだけではなく、お酒を飲まない日には眠れなくなってしまう、依存症状態になる危険性があります。

さらに、アルコールの筋弛緩作用によって、喉周りの筋肉が緩み、気道が狭くなることで無呼吸症候群に陥ってしまうこともあります。

アルコールを分解するために体内で余分なエネルギーも使われてしまうため、睡眠の質はとても悪くなってしまいます。

その時は気持ちよく眠れるような感じがしていても、あまりいいものではないため、寝酒はしないようにしましょう。

まとめ

睡眠の質を上げる飲み物、睡眠の質を下げる飲み物を紹介しました。

睡眠の質を上げる飲み物には、睡眠に良い栄養素が配合されているからこそ、眠れない悩みを解消してくれます。

また、睡眠導入剤に頼らずに眠りたい人は、睡眠に役に立つ飲み物以外にも睡眠サプリを利用するという選択肢もあります。

中でも、緑茶に含まれるアミノ酸、テアニンはオススメの成分です。

博士
睡眠の満足度が足りていないのは、睡眠に必要な栄養が足りていないからかもしれないのじゃ。

お茶に含まれるに含まれているテアニンは脳をリラックスさせ睡眠の質を高める効果があるのじゃ。

休息の質を高めたい人にオススメの成分じゃ。

テアニンを配合したサプリは?


グッドナイト27000はテアニンを始め、GABA・トリプトファン・カモミールなどの睡眠成分をぎゅっと配合した睡眠サプリです。
睡眠サプリに配合されている成分は一通り配合されたオススメの睡眠サプリです。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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