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夜勤ホテルマンに聞いた睡眠不足の解消方法 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

ホテルスタッフの夜勤と睡眠 夜勤職の不眠の悩み体験談【睡眠不足と解消法】

夜勤ホテルマンに聞いた睡眠不足の解消方法

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ホテルマンのほとんどがシフト制で働いており実態は度重なる残業に加えて、早朝勤務やら夕方勤務、泊まり込みの夜勤で相当不規則な生活を強いられています。

毎日帰宅時間はバラバラの為、寝る時間ももちろんバラバラ、次の日のシフトによって睡眠時間も左右されるので寝られる時間もバラバラです。
安定した安眠というのは得られず、ほぼ常に睡眠不足状態にあります。

コアラ君
同じ生活リズムを続けられいのは辛いよね

何とかしてこの睡眠不足状態から脱出したい!
ほんの少しでも良いから睡眠時間を長く取る為に、様々な方法を試みました。

ホテルマンに聞いた睡眠不足の解消方法


家に普通の会社員のように帰れた時は、テレビを長くても1時間程度しか見ないようにし、早めにベッドへゴー。

もう次の日には起きて即出かけられるように準備し、布団に入る事が絶対です。
これで、翌日物を探したりとか、余分な事に時間を取られない為ちょっと遅めに起きる事が出来ます。

夜勤帰りの際は、家に帰る時がちょうど朝の為サングラスをかけて帰宅していました。

サングラスをする事で、太陽の光を目に入れないので家に帰ってから眠りやすいのです。
夜勤後の出勤が翌日の日勤もしくはそれ以降という時は逆にその時間に合わせる為に、夜勤帰宅後まず3時間長くても4時間の睡眠。

コアラ君
明るい光は目を覚ます作用があるよ。

朝帰りになる夜勤明けにはサングラスをして、日光をカットするのは大切な習慣だね。

まだ眠りたい所を無理やり起きて、普通の時間帯で生活に戻ります。
プチ寝だめすることも考えて、22時くらいには就寝するようにしていました。
身体を健康に保つために遅起きはせず、しっかり朝日を浴びて健康管理にも気を付けていました。

実は睡眠の時間量よりも、もっと大事なのが睡眠の質。
どんなに長く寝ても良質な睡眠を取る事が出来なければ、むしろ逆に疲れてしまいます。

短くても、深く眠れるようにこれまた色々試しました。
寝つきが悪いとそれだけでストレスになってしますので、寝つきが良くなるように就寝30分前は決してパソコンやテレビは見ないようにしました。

カワウソ君
PCやスマホの画面からは寝つきに悪影響のあるブルーライトが多く含まれています。

ブルーライトを夜に浴びすぎると脳が日光を浴びたと勘違いをするため睡眠リズムを乱す懸念があります。

また、夜帰宅した時は蛍光灯の光ではなく、間接照明でご飯を食べ基本的に部屋を暗めに設定、即ダラダラのいつでも寝れる格好に着替え、雰囲気を寝るモードに持っていくようにしてました。

どんなに疲れていても、帰宅の電車内では絶対に寝ないようにしました。
激務の後は、少しの睡眠でもうたた寝がかなり深くなることがあり、この短いうたた寝でも頭がそこですっきりとしてしまうからです。

どんなに体が疲れていても、眠らないことを優先し電車帰宅時は必ず立っていました。

食事はお腹が満腹しすぎてしまうというメニューではなく、適度に満たされて胃には負担が少ないスープやお粥を食べるようにし、温かいものを飲むようにしていました。
疲れているからコーヒーなどを飲みたい所ですが、カフェインは絶対禁止。
もし寝付けたとしても、途中で睡眠が浅くなり起きてしまうからです。

それから私の場合はですが、音に神経質だった為寝る際はほぼ必ずヘッドセットを装着し、リラクゼーション効果のある曲を聴きながら寝ていました。

歌が入っている曲はむしろ寝れなくなるのでアウトです。
波の音、雨の音、イルカの声など頭がぼーっとリラックスされているうちに自然に寝入っていました。

タイマーで30分後に切れるように設定していましたが、そこまで聞ききったことは一度もありませんでした。

職種は違えど、睡眠不足の解消方法はほぼ同じような感じではと思います。
シフトを組んでいる立場の人が、もう少し従業員の健康を考える余裕があればいいのですが、人材が足りていない現状ではなかなか難しいです。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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