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GABA(γ-アミノ酪酸)の成分と効果・効能【睡眠・ストレス】 - 【テアニンサプリ】不眠で悩む社会人が睡眠サプリを徹底比較

睡眠サプリの成分・効果

GABA(γ-アミノ酪酸)の成分と効果・効能【睡眠・ストレス】

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GABA(γ-アミノ酪酸)ってどんな成分?

GABAは脳や脊髄に多く存在する、アミノ酸です。

GABAの働きとしては、脳の興奮を抑える作用があります。
ストレスや緊張によって交感神経が活発になっていると、睡眠の質が低下したり、作業に集中しにくくなります。

GABAを摂取することで交感神経の活動が弱くできるので、睡眠の質をあげたり、作業に集中しやすくなると考えられています。

海外では睡眠改善サプリとしてGABAは人気の成分ですが、日本ではストレスケアとして人気の成分です。
不眠の原因のひとつにストレスがあげられるので睡眠改善とストレスケアは切っても切れない関係なのです。

GABA(γ-アミノ酪酸)を含む食品

GABAはあらゆる食品に含まれており、お米、トマト、なす、みかんなどの野菜や果物に含まれます。
特に玄米に多く含まれ、発芽玄米には100g中に10mgのGABAが含まれています。

サプリメントに利用されるGABA(γ-アミノ酪酸)は乳酸菌から合成されることが多いです。

GABAは合成ではなく天然系のアミノ酸です。

GABA(γ-アミノ酪酸)の効果

GABA(γ-アミノ酪酸)は興奮した神経を落ち着かせる効果を持っています。
GABAはドーパミンなどの興奮物質の分泌を抑えられ、結果としてリラックス効果が得られます。

GABAが体内で足りなくなると興奮物質を抑制することができないので、リラックスできず強いストレスを感じやすくなります。

リラックスに加えて、睡眠改善もエビデンスがあります。
GABAには入眠までの時間を短縮や深い睡眠の割合を増やす効果が認められています。

GABAが睡眠に効果的な理由としては、寝付けない興奮状態の脳をリラックスさせるからです。

GABA(γ-アミノ酪酸)の推奨量と飲むタイミング

GABA(γ-アミノ酪酸)は30mg/日が推奨量です。
しかし、より実感するためには50~100mg/日がオススメです。

GABAを飲むタイミングとしては、いつも寝る時間の30分前がオススメです。
なぜならGABAを飲んで30分で体内に吸収されるからです。







睡眠サプリ総合ランキング

誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。

ランキング1位:グッドナイト27000

価格 初回:990円
主な原材料 テアニン、トリプトファン
内容量 30日分

グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。

テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。

睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。

ランキング2位:北の大地の夢しずく

価格 定期:3,221円
主な原材料 テアニン、アスパラガス抽出物
内容量 30日分

北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。

ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。

ランキング3位:NEMLINA(ネムリナ)

価格 定期:5,900円
主な原材料 テアニン、クエン酸
内容量 30日分

NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。

クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。 毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。

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